Plany Treningowe
Baza Trenuj Codziennie
Chcesz trenować w codziennie, ale nie wiesz jak zacząć?
Ten plan treningowy jest dla Ciebie.
Ma 8 tygodni długości, trenujesz codziennie, bazując na swoich wynikach, wykorzystując metodę oliwienia gwintów.
Do wykonania planu potrzebujesz:
1 kettlebell
gumę oporową
gumę na kolana
skakankę
system do pociągania (drążek/trx/kółka gimnastyczne)
Plany Treningowe
300 KB Swings
Masz tylko 1 Kettlebell w domu? Szukasz ciekawego planu treningowego?
300 KB Swing to wariacja znanego w świecie kettlebell wyzwania.
Zrób formę w 4 tygodnie wykorzystując jednego kettla.
w tym planie trenujesz codziennie.
Plany Treningowe
Trenuj w domu z Kettlebell
Chcesz trenować w domu? Nie lubisz chodzić na siłownię?
Ten plan treningowy jest dla Ciebie.
Ma 8 tygodni długości, trenujesz 4 dni w tygodniu, każdy dzień treningowy jest inny.
Do wykonania planu potrzebujesz:
1 kettlebell
gumę oporową
gumę na kolana
skakankę
system do pociągania (drążek/trx/kółka gimnastyczne)
Plany Treningowe
300 powtórzeń
Chcesz trenować w domu? Nie lubisz różnorodności?
Ten plan treningowy jest dla Ciebie.
Ma 8 tygodni długości, trenujesz 4 dni w tygodniu.
Masz 4 różne dni treningowe, w każdym z nich wykonasz w sumie 300 powtórzeń ćwiczeń głównych, ale co tydzień ich konfiguracja wykonania będzie się zmieniać.
Do wykonania planu potrzebujesz:
1 kettlebell
gumę oporową
gumę na kolana
skakankę
system do pociągania (drążek/trx/kółka gimnastyczne)
Plany Treningowe
Trenuj codziennie z Kettlebell
Chcesz trenować w domu? Lubisz kettle?
Ten plan treningowy jest dla Ciebie.
Ma 4 tygodnie długości, trenujesz codziennie, każdy dzień treningowy jest inny.
Do wykonania planu potrzebujesz:
1 kettlebell
gumę oporową
gumę na kolana
skakankę
system do pociągania (drążek/trx/kółka gimnastyczne)
Plany Treningowe
Fundament Kettlebell
Znudziły Ci się sztangi? Nie możesz patrzeć na treningi kulturystyczne?
Ten dla treningowy jest dla Ciebie!
Wykorzystuje Kettlebell, sleda i inne nietypowe sprzęty na siłowni aby zbudować zdrowe silne i funkcjonalne ciało.
Ma 8 tygodni długości, trenujesz w 4 dniowych interwałach - 3 dni treningu, 1 dzień przerwy.
Treningi trwają 40-70 minut.
Plany Treningowe
Gęstość z KB
Znudziły Ci się sztangi? Nie możesz patrzeć na treningi kulturystyczne?
Ten dla treningowy jest dla Ciebie! Jest kontynuacją treningu Kettlebell Fundament.
Wykorzystuje Kettlebells, sleda i inne nietypowe sprzęty na siłowni aby zbudować zdrowe silne i funkcjonalne ciało, składające się z gęstych mięśni.
Ma 8 tygodni długości, trenujesz w 4 dniowych interwałach - 3 dni treningu, 1 dzień przerwy. Treningi trwają 40-70 minut.
Plany Treningowe
Fundament Stronger Athlete
Nie możesz patrzeć na treningi kulturystyczne? Chcesz zbudować siłę i sprostać każdemu
wyzwaniu? Ten plan treningowy jest dla Ciebie!
Wykorzystuje podstawowe ćwiczenia do budowy zdrowego ciała.
Ma 8 tygodni długości, trenujesz w 4 dniowych interwałach - 3 dni treningu, 1 dzień przerwy.
Treningi trwają 40-70 minut.
Plany Treningowe
Cluster Set
Chcesz zbudować silne i funkcjonalne ciało?
Ten dla treningowy jest dla Ciebie!
Wykorzystuje 1 serię aby budować siłę. Doskonały zaraz przed zawodami.
Ma 8 tygodni długości, trenujesz w 4 dniowych interwałach - 3 dni treningu, 1 dzień przerwy.
Treningi trwają 40-70 minut.
Plany Treningowe
Co minutę
Brakuje Ci czasu, a chcesz chodzić na siłownię i mieć plan, który przyniesie rezultaty?
To plan dla Ciebie. W nim treningi trwają nie więcej niż 45 minut. Wszystko serie wykonujesz w odstępach czasu i nie stracisz niepotrzebnie ani chwili na siłowni.
Plana m 8 tygodni długości, trenujesz w 4 dniowych interwałach - 3 dni treningu, 1 dzień przerwy.
Plany Treningowe
GVT - German Volume Training
Obił Ci się o uszy sekret niemieckich sportowców z okresu zimnej wojny? German Volume Training?
Przedstawiam Ci 12 tygodniowy plan, który pozwoli Ci zbudować możliwości organizmu aby dojść do mistycznych 10 serii po 10 powtórzeń w głównych bojach (Przysiad, Wyciskanie na Ławce, Wyciskanie nad Głowę i Martwy Ciąg).
Trenujesz w 4 dniowych interwałach, 3 dni treningu (2 siłowe, 1 kardio), 1 dzień przerwy.
Plany Treningowe
Functional Bodybuilding
Plan kulturystyczny który wygląda nieco inaczej.
9 tygodni treningu.
6 dni treningu w tygodniu - 2 razy góra ciała, 2 razy dół ciała, 2 razy cardio.
Plany Treningowe
Hybrid: Budowa Bazy
Zbuduj solidną bazę siłową i wytrzymałościową. Bądź hybrydą, bądź najsilniejszym z biegaczy/triathlonistów/rowerzystów i najwytrzymalszym z siłaczy. Przygotowuj się do różnych wydarzeń wytrzymałościowych. Wszystko to dostarczone przez aplikację Train Heroic.
Plan ma 12 tygodni długości i trenujesz 6 razy w tygodniu - 3 dni siłowo i 3 dni wytrzymałościowo.
Plany Treningowe
Hybrid: Siła + Bieg 10/15/21km
Bądź hybrydą, bądź najsilniejszym z biegaczy i najwytrzymalszym z siłaczy. Przygotowuj się dystansu 10, 15 lub 21 km w górach jednocześnie budując siłę w podstawowych bojach.
Plan ma 14 tygodni długości, trenujesz 6 razy w tygodniu. 3 dni siłowe i 3 dni biegowe.
Plany Treningowe
Hybrid: Siła + Triathlon (1/8 i 1/4 IM)
Zbuduj siłę i przygotuj się do 1/8 lub 1/4 dystansu Iron Mana.
Cykl ma 9 tygodni, trenujesz 2 dni na siłowni, 4 dni wytrzymałościowo (2 razy zakładka, 2 razy basen).
Na siłowni wykorzystujesz zmodyfikowaną metodę westside Barbell.